Wege zu einem gesunden Rücken
Wege zu einem gesunden Rücken
Aufbauend auf dem von Dr. Hannes Pratscher verfassten gleichnamigen Buch werden vielseitige Informationen mit praktischen Übungen und Bewegungssequenzen vermittelt.
Sie erfahren, wo im Alltag – am Arbeitsplatz und zu Hause – Auslöser für Rückenschmerzen und Belastungsquellen vorkommen. Dazu gibt es Lösungsstrategien, wie durch einfache Verhaltensänderungen und geeignete Bewegungsprogramme der Rücken „gestärkt“ werden kann.
Inhalte
- Ursachen und Auslöser von Rückenbeschwerden
- Aufbau und Funktion der Wirbelsäule und der Rumpfmuskulatur
- wirbelsäulenschonendes Alltagsverhalten
- Ergonomische Tipps für Beruf und Freizeit
- Praktische Einführung in Mobilisations-, Dehnungs- und Kräftigungsübungen rund um die Wirbelsäule
- „Rückenfit“ in 1 Minute
- Effektive Entspannungsmethoden
Inhalte
- Ursachen und Auslöser von Rückenbeschwerden
- Aufbau und Funktion der Wirbelsäule und der Rumpfmuskulatur
- wirbelsäulenschonendes Alltagsverhalten
- Ergonomische Tipps für Beruf und Freizeit
- Praktische Einführung in Mobilisations-, Dehnungs- und Kräftigungsübungen rund um die Wirbelsäule
- „Rückenfit“ in 1 Minute
- Effektive Entspannungsmethoden
Dieser interaktive Vortrag führt in die Thematik ein und kann auch speziell an die Anforderungen der TeilnehmerInnen angepasst werden.
Teilnehmeranzahl: unbegrenzt
Dauer: ca. 60 – 90 Minuten
Die theoretischen Grundlagen entsprechen den Inhalten des Vortrages. Der Workshop ist mit vertiefenden praktischen Elementen angereichert.
Teilnehmeranzahl: bis 25 Personen
Dauer: ca. 3 – 4 Stunden
Noch mehr Praxis und vertiefende theoretische Elemente
Weiterführende Inhalte:
- Informationen und über eine gesundheitsorientierte Sportausübung
- Effektive Entspannungs- und Stressbewältigungsstrategien
Dauer: 1-tägig
Teilnehmerzahl: bis 20 Personen
Das mehrtägige Seminar ermöglicht eine genauere Auseinandersetzung mit der Thematik und hilft, mit gezielten Übungen und Verhaltensänderungen Rückenschmerzen vorzubeugen bzw. bereits bestehende Schmerzen zu lindern.
Weiterführende Inhalte:
- Haltungskorrektur – Haltungsschulung: beim Sitzen, Stehen, Liegen
- Rückenschonende Hebe-, Trage- und Bücktechniken
- Vorstellung wirbelsäulengerechter Liege-, Sitz- und Arbeitsmöbel
- Besprechung, Analyse der Arbeitsplatzsituation der TeilnehmerInnen
- Grundlagen eines gesundheitsorientierten Bewegens
- rückenfreundliche Ausführung von Sportarten
- Praxis: Nordic-Smoveywalking, Laufen
- Erarbeiten eines individuellen Übungsprogramms für zu Hause
Teilnehmeranzahl: max. 15 Personen
Dauer: 2-3 tägig