Wege zu einem gesunden Rücken – Special
Wege zu einem gesunden Rücken – Special
Aufbauend auf einem „Rückencheck“ erfahren die TeilnehmerInnen unter medizinischer und sportwissenschaftlicher Anleitung, wie Sie Ihren Rücken durch gezielte Übungen stärken können. Sie erlernen alltagstaugliche und praktische Strategien zur Vorbeugung und Linderung von Rückenbeschwerden und erleben eine Einführung in bewährte Entspannungstechniken.
Inhalte
- Rückencheck
- Ursachen von Rückenbeschwerden
- Aufbau und Funktion der Wirbelsäule und der Rumpfmuskulatur
- Haltungs- und Ganganalysen
- Wirbelsäulenschonendes Verhalten im Alltag beim Sitzen, Liegen, Stehen, Heben, Bücken, Tragen
- Geeignete Sitz- und Liegemöbel; wirbelsäulengerechte Arbeitsplatzsituation
- Informationen über gesunde Ernährung, über Entspannungsmethoden und über eine gesundheitsorientierte Sportausübung
- Praktische Einführung in Mobilisierungs-, Dehnungs- und Kräftigungsübungen
- „Rückenfit“ in 1 Minute
- Techniken zur psycho-physischen Entspannung
- „Entspannt in 1 Minute – noch entspannter in 5 Minuten“: schnelle Entspannungs- und Stressbewältigungsstrategien
Inhalte
- Rückencheck
- Ursachen von Rückenbeschwerden
- Aufbau und Funktion der Wirbelsäule und der Rumpfmuskulatur
- Haltungs- und Ganganalysen
- Wirbelsäulenschonendes Verhalten im Alltag beim Sitzen, Liegen, Stehen, Heben, Bücken, Tragen
- Geeignete Sitz- und Liegemöbel; wirbelsäulengerechte Arbeitsplatzsituation
- Informationen über gesunde Ernährung, über Entspannungsmethoden und über eine gesundheitsorientierte Sportausübung
- Praktische Einführung in Mobilisierungs-, Dehnungs- und Kräftigungsübungen
- „Rückenfit“ in 1 Minute
- Techniken zur psycho-physischen Entspannung
- „Entspannt in 1 Minute – noch entspannter in 5 Minuten“: schnelle Entspannungs- und Stressbewältigungsstrategien
Ihre Trainer:
Dr. med. Martin Nehrer oder Dr. Andreas Stippler und
Dr. Hannes Pratscher
Teilnehmerzahl:
bis 24 Personen
Dauer:
2 oder 3 Tage